Заметьте, то, что эта инфекция было названо "пандемией", не означает повышение летальности. Многие люди могут быть заражены коронавирусом, но подавляющее большинство людей будут чувствовать себя вполне неплохо.
С другой стороны, важно помнить, что при некоторых других вспышках вирусных инфекций смертность среди тех, кто заболел, значительно выше.
Несколько советов от психотерапевта:
- информация полезна, но слишком много информации может быть бесполезной; ограничьте просмотр новостей и придерживайтесь надежных источников информации, нет смысла смотреть одни и те же новости снова и снова;
- примите необходимые и рекомендуемые меры предосторожности, но не пытайтесь вводить новые. Как и при всех опасностях, надо быть «достаточно осторожными». Но когда мы пытаемся достигнуть 100% безопасности, наше поведение становится непродуктивным;
- продолжайте свои ежедневные занятия и вносите изменения в свой режим только при необходимости. Поддержание регулярного графика и режима - хороший способ ослабить выраженность чувства тревоги;
- не старайтесь полностью изолировать себя от других людей. Сохранение отношений и социальная поддержка являются хорошими способами борьбы с тревогой. Даже если вы находитесь в карантине или обязательном карантине, поддерживайте социальное взаимодействие, используя FaceTime / Skype, телефонные звонки или текстовые сообщения;
- оставайтесь физически активными - больше времени проводите на свежем воздухе . Поддержание физической активности и проведение времени на свежем воздухе могут помочь уменьшить беспокойство.
- ограничьте свое время около экрана; слишком много времени около телевизора или компьютера, в социальных сетях или на сайтах может привести к меньшей активности, и к усилению чувства тревоги.
И, в заключении: мойте руки, держитесь подальше от толпы,
