По всей видимости, основная причина Ваших текущих недомоганий - "очень резкое начало" занятий спортом. Досадно, что никого не оказалось рядом, чтобы подсказать и рассказать про варианты безопасных тренировок и вообще тренировочных планах/нагрузках.
Попробуем в двух словах скомпенсировать этот пробел. Ваше тело (сердце, мелкие капиллярные сети в органах, мышцы и т.д.) ещё не готово к высокоинтенсивным нагрузкам, поэтому каждый раз, когда Вы его туда загоняете - оно начинает "умирать". Возникающие аритмии - попытка сердца скомпенсировать резко возросшую потребность органов в кислороде через увеличение частоты сокращений. Боли в мышцах - перетренированность неподготовленных волокон и капиллярной сети (как если бы Вы вдруг подняли штангу в 100 кг - потом бы всю неделю всё тело болело).
Самые эффективные тренировки как "базова основа всего" - это так называемые аэробные, т.е. низкоинтенсивные (не выше 2 пульсовой зоны) и длительные (от 45-50 минут). И они должны составлять основу всего тренировочного процесса. Уже к ним потом можно добавлять и более интенсивные "ускорения". В зависимости от конечной цели для которой тренируетесь, соотношение таких "быстрых" и "медленных" тренировок будет разной. Даже если посмотрите планы профессиональных спортсменов, выступающих на Мировом уровне, то увидите, что "быстрых тренировок" в их планах обычно 15-20%, а основу составляют как раз аэробные, "медленные" тренировки.
Есть ещё отдельный блок информации, связанный с энергетическими ресурсами организма. Что именно и как он использует в качестве основного "топлива"? При каких условиях и как это меняется в зависимости от интенсивности и длительности тренировок. Если не вдаваться в детали, то для Вас самый эффективный вариант - это длительные аэробные тренировки в низкой пульсовой зоне (от 45-50 минут непрерывной нагрузки, без перерывов). В таком формате фокус основного энергетического ресурса организма начинает переключаться на переработку жиров, как основного ресурса.
Надеюсь, это поможет.
